Los 5 mejores suplementos de proteínas 2020

Es normal que al querer verte bien y mantenerte saludable, busques que el ejercicio y los suplementos alimenticios sean una parte esencial de tu estilo de vida. Y es algo que cada vez más personas adoptan, por lo que una de las consecuencias directas de esto ha sido la creciente popularidad de los suplementos de proteínas, los cuales ayudan a desarrollar la fuerza muscular, reducen la grasa corporal y ayudan a perder peso. Es por eso que en en esta oportunidad, analizamos las cinco mejores proteínas en polvo del 2020 que te ayudarán a lograr ese cuerpo perfecto.

Comparativa entre los mejores suplementos de proteínas

SuplementoPros 
MuscleTech NitroTechPotente fórmula proteica
Desarrollar músculo magro
Fórmula filtrada en frío
Combat Protein5 fuentes de proteínas
Rendimiento prolongado
BCAA y glutamina añadidos
Optimum Nutrition Gold Standard100% de proteína de suero
Glutamina/Rico en BCAA
Agradable sabor a chocolate
Muscle Milk9 aminoácidos
Tiene certificación NSF
Vitaminas A, C y D; calcio, fósforo y magnesio
Orgain Organic Protein100% orgánico
Sin sabor artificial
Ayuda a perder peso

Los mejores polvos de proteína

Los suplementos de proteínas son consumidos no solo por atletas profesionales y levantadores de pesas, sino también por personas que desean lograr un cuerpo fuerte, musculoso y saludable. La proteína en polvo se puede extraer de origen vegetal o animal y se pueden encontrar numerosos tipos de proteínas en el mercado, tal como lo mencionamos más adelante. Por esto último, elegir el mejor suplemento de proteína en polvo puede resultar un poco complicado. Pero no te preocupes, estamos aquí para ayudarte, te damos un detalle de los mejores suplementos de proteínas del 2020.

1. NitroTech de MuscleTech – Perfecta para construir masa muscular

nitro-tech suplementos de proteínas

El polvo de proteína NitroTech de MuscleTech es un producto con más suero de leche que el que contienen la mayoría de proteínas en polvo del mercado. Este suero en polvo está hecho de péptidos y aislados de proteína de suero y se encuentra fortalecido con 3 gramos de monohidrato de creatina. Esta combinación ayuda a desarrollar más fuerza que la obtenida con un polvo de proteína de suero regular, según lo afirma el fabricante, al citar un estudio en el que los sujetos que consumieron este polvo de proteína de suero pudieron ganar un 70% más de músculo magro en comparación con aquellos que consumieron proteína de suero regular y 4 veces más que los que consumían un placebo.

Este suplemento proteico también contiene 5g de glutamina y 6,8g de BCAA. Proporciona 30g de proteína por cucharada de aproximadamente 48g y puedes obtener hasta 38 porciones. Las impurezas como la lactosa o la grasa se eliminan o reducen en gran medida a través de un proceso de microfiltración en frío, utilizado en la fabricación de este polvo de proteína de suero, que es el método más efectivo en comparación con el calentamiento y el uso de ácidos fuertes. Contiene trozos de malvaviscos, sabores naturales y sabores artificiales para un mayor gusto. Se recomienda solo para personas mayores de 18 años.

Pros:

  • Contiene Péptidos y aislados de proteínas de suero con monohidrato de creatina.
  • Obtendrás 70% más de masa muscular magra que con los suplementos de proteínas de suero comunes.
  • 30g de proteína por cucharada de 48 g.
  • 5g de glutamina y 6.8 g de BCAA.

2. Combat de MusclePharm – Desarrolla, repara y recupera tus músculos

Combat de la marca MusclePharm es una combinación única de 5 fuentes de proteínas que incluyen proteínas de digestión rápida y lenta que nutren los músculos para un rendimiento más prolongado. Este suplemento de proteína es una mezcla óptima de concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de suero, hidrolizado de proteína de suero, caseína micelar y albúmina de huevo. Desarrolla músculos magros y una mayor fuerza.

Cada porción de esta proteína en polvo te brinda 25g de proteína por cucharada y puede proporcionar hasta 52 porciones. La presencia de BCAA y glutamina en este suero en polvo contribuye aún más al desarrollo muscular y la reparación y recuperación. No contiene gluten, es bajo en grasas y no contiene sustancias prohibidas. Esta proteína en polvo viene en un sabroso sabor a chocolate. Puedes mezclarlo fácilmente con agua o leche para hacer batidos.

Pros:

  • Es una mezcla óptima de 5 fuentes de proteínas.
  • Proteínas de digestión lenta y rápida para un rendimiento más prolongado.
  • 25g de proteína por cucharada y BCAA y glutamina añadidos.
  • Sin gluten, bajo en grasas y sin sustancias prohibidas.

3. Gold Standard de Optimum Nutrition – 100% Proteína de suero

Un producto de una de las principales marcas premium de nutrición deportiva, el Gold Standard de Optimum Nutrition es un polvo de proteína superior hecho de aislados de proteína de suero 100% puro y es un ingrediente perfecto para la recuperación muscular después de tus sesiones de entrenamiento. Cada porción de alrededor de 30g contiene 24g de proteína de suero, 5,5g de BCAA naturales y 4g de glutamina natural.

Este polvo de proteína de suero es totalmente libre de gluten y, además de los aislados de proteína de suero, también contiene concentrado de proteína de suero ultrafiltrado para una construcción muscular ideal. Este producto viene en un delicioso sabor de chocolate, pero además puedes elegir entre los 20 otros sabores. El batido se mezcla fácilmente con agua o leche y puedes beberlo en cualquier momento antes o después del ejercicio.

Pros:

  • Polvo de proteína de suero 100% puro.
  • Contiene concentrados de proteína de suero ultrafiltrados.
  • 24g de proteína en cada porción.
  • 20 sabores diferentes para elegir.
  • Sin gluten.
  • Se mezcla sin esfuerzo.

4. Muscle Milk de Genuine – Suplemento de proteína con vitaminas y nutrientes

Muscle Milk de Genuine es una mezcla fina de suero y proteína de caseína, logrando un suplemento de proteínas ideal para la construcción y recuperación muscular. Este polvo de proteína premium contiene una gran cantidad de vitaminas como A, C y D junto con magnesio, calcio y fósforo para brindarte una opción nutricional equilibrada. Contiene 32g de proteína por cucharada de 70 gramos y te brinda hasta 32 porciones.

Este suplemento proteico contiene los nueve aminoácidos esenciales que ayudan a desarrollar músculo magro. Las proteínas contenidas en este suplemento proteico tienen un puntaje de aminoácidos de digestibilidad de proteínas (PDAAS) de 1, que es el puntaje más alto que puede lograr una proteína alimentaria. Este producto está certificado por NSF, lo que significa que está libre de contaminantes y es totalmente seguro para el consumo. Con sabor a chocolate, es ideal para hacer batidos y pasteles.

Pros:

  • Contiene vitaminas A, C y D y calcio, fósforo y magnesio.
  • Paquetes en todos los 9 aminoácidos.
  • Tiene el puntaje PDAAS más alto posible.
  • Certificación NSF.
  • 32g de proteína por porción.

5. Organic Protein de Orgain – polvo de proteína orgánica

Si eres de esos que siguen o buscan cambiar hacia un estilo de vida basado en una dieta orgánica, este producto ciertamente te complacerá. Se trata de una proteína en polvo que contiene ingredientes completamente orgánicos para ofrecer una opción de alimentación saludable después del entrenamiento o como un complemento a la dieta regular. El suplemento de proteína orgánica de Orgain contiene proteínas orgánicas de origen vegetal, guisantes orgánicos, semillas de chía orgánicas y sabor a maní orgánico.

Este polvo de proteína limpia no contiene gluten, soja o transgénicos, tampoco contiene lácteos y no tiene sabores ni conservantes artificiales. Cada porción de este suplemento de proteína ofrece 21g de proteína, 6g de fibra dietética y 3g de carbohidratos netos. El tamaño de la porción es de dos cucharadas con un total de 46 gramos y puedes obtener hasta 20 porciones. Contiene todos los aminoácidos esenciales necesarios para la construcción y recuperación muscular. Esta proteína en polvo viene en sabor a mantequilla de maní y tiene un sabor delicioso.

Pros:

  • Polvo de proteína 100% orgánico.
  • Sin soja, sin gluten, sin transgénicos y sin sabores artificiales.
  • 21g de proteína y 6g de fibra dietética por porción.
  • Bajo contenido de carbohidratos que ayuda a perder peso.
  • Contiene todos los aminoácidos esenciales.

Tipos de suplementos de proteínas en polvo

Los suplementos de proteínas se presentan principalmente en tres formas:

  • Concentrados de proteínas: proteínas extraídas de diversas fuentes mediante calentamiento y uso de ácidos y enzimas. Son 60 a 80% de proteínas y el resto son grasas y carbohidratos.
  • Aislados de proteínas: al filtrar aún más los concentrados de proteínas, se eliminan más grasas y carbohidratos y se obtiene una concentración de alrededor del 90-95% de proteínas.
  • Hidrolizados de proteínas: si se calientan aún más los aislamientos, se obtienen los Hidrolizados de proteínas, los cuales el cuerpo puede absorber rápidamente.

Ahora bien, los tipos de suplementos de proteínas los detallamos a continuación.

Proteína de suero

Una forma de proteína obtenida de la leche. Puede ser absorbido rápidamente por el cuerpo y es rico en aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Mientras que los concentrados de proteína de suero pueden contener lactosa, los aislados de proteína de suero contienen un nivel de lactosa muy insignificante.

Proteína de caseína

Una forma de proteína obtenida de la leche, pero el cuerpo la absorbe lentamente. El resultado es que tus músculos se exponen a la proteína lentamente y, por lo tanto, pueden alimentarse durante más tiempo.

Proteína de huevo

Proteína obtenida de los huevos. Se absorben rápidamente y son ricos en una BCAA llamada leucina, esencial para el crecimiento de los músculos y su recuperación.

Proteínas a base de plantas

Las proteínas también se pueden extraer de varias fuentes de plantas como guisantes, arroz integral, etc. Esto es ideal para vegetarianos y veganos que no desean optar por productos de origen animal. También es una buena opción para las personas que desean optar por productos puramente orgánicos.

¿Cuánta proteína en polvo puedo tomar diariamente?

La cantidad diaria recomendada (RDA) de proteínas es de 0,8g por kilogramo de peso corporal por día. Entonces, una persona que pese alrededor de 80KG necesitará 64g de proteínas todos los días.

La mayoría de los polvos de proteínas vienen con 25 a 30g de proteína por cucharada, que está dentro de la dosis diaria recomendada de proteína. Es posible que necesites tomar hasta 2 cucharadas al día para obtener la proteína que tu cuerpo necesita.

Beneficios de los suplementos de proteínas en polvo

Entre los beneficios de la proteína en polvo podemos destacar los siguientes:

  • Control de peso.
  • Construcción de músculos.
  • Recuperación muscular post entrenamiento.
  • Nutrición agregada para cumplir con los requerimientos diarios de proteínas.

¿Has probado algún suplemento de proteínas? Déjanos saber tu opinión y experiencia en los comentarios.

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